lun. Oct 14th, 2019

Preparándose para una aventura de senderismo

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Si eres un aventurero de más de 50 años y te preguntas por dónde empezar, prueba estos ocho consejos de acondicionamiento físico para darte la confianza necesaria para alcanzar tus objetivos personales.
Sedenderismo

Hay muchos pasos de sentido común que puedes comenzar ahora mismo para prepararte para la aventura de tu vida.

Entonces, si eres un aventurero de más de 50 años y te preguntas por dónde empezar, prueba estos ocho consejos de acondicionamiento físico para darte la confianza necesaria para alcanzar tus objetivos personales.

Date tiempo para prepararte

En general, tu cuerpo puede tardar de tres semanas a tres meses para ver realmente una mejora significativa en tu nivel de condición física y responder a un cambio en la rutina.

Así que, si ya has reservado tu viaje, ¡es mejor que comiences ahora!

Concéntrese en tu condición cardiovascular

Se recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana para personas mayores de 50 años con al menos 30 minutos de sesiones a la vez.

Las mejores actividades aeróbicas para los atletas maduros son nadar, montar en bicicleta, caminar a paso ligero o trotar, todo lo cual es una gran preparación para una aventura como explorar Perú y Machu Picchu.

Incluso si no puedes salir al aire libre o ir al gimnasio, hay muchos ejercicios de cardio que puedes hacer en casa para que tu corazón se acelere.

Concéntrate en la fuerza de la pierna

El entrenamiento de fuerza es generalmente una buena idea para los atletas de todas las edades, pero para los excursionistas, la fuerza de las piernas es esencial para una experiencia placentera.

Tus piernas están haciendo la mayor parte del trabajo, después de todo.

Pulmones, sentadillas y aumentos de pantorrillas son buenos ejercicios que puedes hacer en casa.

Intente subirte y bajarte lentamente de un escalón o plataforma de ejercicios, aumentando gradualmente la altura a medida que avanzas.

Colocar tu máquina para correr en una inclinación más alta también es una excelente preparación, o simplemente subir unas colinas en tu paseo nocturno.

Necesitas una espalda fuerte para llevar tu mochila

Tu paquete de aventuras y unas cuantas botellas de agua son un gimnasio portátil para ayudarte a ponerte en forma en cualquier lugar.

Ponte la correa en tu mochila y practique “step ups “. ¡Esto realmente hará que tus pantorrillas y tu espalda estén listas para el peso que llevará en una caminata!

Centrarse en tu núcleo

Tus músculos centrales son los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de la pelvis, que te brindan equilibrio y flexibilidad, y respaldan casi todas las demás actividades físicas que realizarás en una aventura activa.

Los abdominales, los puentes y las tablas son algunos de los mejores ejercicios para construir un núcleo fuerte.

Puedes afinar tu núcleo sentándote en una pelota de ejercicios mientras lees o ves la televisión por la noche.

Mantenerte equilibrado

Esto suena demasiado simple de mencionar, pero pasar unos minutos mejorando tu equilibrio puede evitar lesiones en tu viaje y darte más estabilidad cuando subes.

Caminar de pies a cabeza con los brazos extendidos a los lados y los ojos mirando hacia adelante es un ejercicio de equilibrio fácil y eficaz.

Caminatas de práctica

Ahora es el momento de poner todos esos ejercicios a trabajar para ti con algunas excursiones de práctica.

Busca lugares con terreno y elevación variables para que puedas sentir cómo responde tu cuerpo a las tensiones, y las áreas en las que quizás desees mejorar.

Preparación mental

El miedo es el enemigo cuando se trata de probar algo nuevo. Combate con la preparación física, sabiendo que estás haciendo cosas positivas para preparar a tu cuerpo para el viaje.

Concéntrate en el “por qué”, el beneficio personal que esperas obtener al completar una aventura.

Finalmente, visualiza el éxito. Mírate a ti mismo de pie en la vasta meseta tibetana o haciendo senderismo en el glaciar Grey en la Patagonia. ¡Ver el éxito es el primer paso para lograrlo!

 

 

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