Muchos casos de cansancio se deben al estrés, la falta de sueño, la mala alimentación y otros factores del estilo de vida. Prueba estos consejos de autoayuda para restaurar tus niveles de energía.
Si sientes que sufres de fatiga, que es un cansancio abrumador que no se alivia con el descanso y el sueño, es posible que necesites un multivitamínico como pharmaton o bien que tengas
una afección médica subyacente. Consulta a un médico de cabecera para obtener asesoramiento.
Come con frecuencia para vencer el cansancio
Una buena manera de mantener tu energía durante el día es comer comidas regulares y refrigerios saludables cada 3 a 4 horas, en lugar de una comida abundante con menos frecuencia.
Muévete
Es posible que sientas que el ejercicio es lo último que tienes en mente. Pero, de hecho, el ejercicio regular hará que te sientas menos cansado a largo plazo, por lo que tendrás más energía.
Incluso una sola caminata de 15 minutos puede darte un impulso de energía y los beneficios aumentan con una actividad física más frecuente.
Aunque no lo creas, el ejercicio también te puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. ¡Checa por qué!
Empieza con una pequeña cantidad de ejercicio. Aumenta gradualmente durante semanas y meses hasta que alcance el objetivo recomendado de 2,5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar rápido, cada semana.
Duerme bien
Muchas personas no duermen lo suficiente para mantenerse alerta durante el día. Estos son algunos consejos que te ayudaran a dormir bien y combatir el cansancio.
- Acostarse y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días
- Evitando las siestas en el día
- Tomarte un tiempo para relajarse antes de irse a la cama
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Reducir el estrés para aumentar la energía
El estrés consume mucha energía. Trata de introducir actividades relajantes en tu día. Esto podría ser:
- Acudir al gimnasio o realizar alguna actividad fisíca al aire libre
- Practicar Yoga desde casa también es una gran opción
- Leer o escuchar música relajante
- Pasa tiempo con tus amigos o familiares
Si tienes cansancio casi todo el tiempo es importante que tomes en cuenta estas recomendaciones para que tengas la energía que necesitas.