Quieres saber cómo puedes incorporar los batidos de proteínas a una dieta saludable aquí te lo decimos no te preocupes.
Aunque los batidos de proteínas son una gran adición a su dieta, ¡son sólo una pieza del rompecabezas!
Asegúrese de ingerir una variedad de nutrientes mediante un equilibrio de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Este es un ejemplo de plan de comidas que incluye un batido de proteínas:
Desayuno: Últimamente me he enganchado a la avena para desayunar. Hay muchas maneras de disfrutar de este delicioso desayuno.
Almuerzo: Suelo comer una ensalada, siempre con una mezcla de muchas verduras, proteínas y grasas saludables.
Merienda: Batido de proteínas: prepara un batido de proteínas para obtener un impulso de energía y superar el bajón de la tarde. Tendrás energía y te sentirás satisfecho hasta la cena.
Cena: Elige las opciones para la cena. De nuevo, asegúrate de que haya una mezcla de verduras, proteínas y grasas.
Formas de añadir proteínas
Aunque tu mente se dirija directamente a la “proteína en polvo”, en realidad hay múltiples formas de añadir proteínas a tu batido.
Proteína en polvo – Estoy enganchada a la proteína en polvo debido a su lista de ingredientes mínima y limpia, pero echa un vistazo a mi post completo sobre la proteína en polvo también.
Yogur griego – ¡el yogur es un gran aporte de proteínas!
Requesón – al igual que el yogur, puedes añadir queso cottage a los batidos para un aumento de proteínas.
Frutos secos – añade frutos secos o mantequilla de frutos secos a tu batido para añadir proteínas. Añade cacahuetes, almendras o anacardos para obtener más proteínas.
Semillas – ¡las semillas también tienen proteínas! Añade semillas de calabaza, cáñamo, lino o chía a tu batido para obtener un impulso extra de proteínas.
Cómo hacer un batido de proteínas
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Batido de proteínas de vainilla
1 plátano congelado, en trozos
1 cucharada (25 g) de proteína de vainilla en polvo
3/4 de taza de leche de almendras
1/4 de cucharadita de canela
1/4 de cucharadita de extracto de vainilla o de una vaina de vainilla raspada
1/2 cucharada de semillas de chía o linaza,, opcional
puñado de hielo
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Batido de proteínas con café
1/2 taza de cerveza fría
1/2 taza de leche no láctea,, a mí me gusta la leche de avena o de coco para una mayor cremosidad
1 plátano congelado,, en trozos
¼ taza de arroz de coliflor congelado,, o hielo
1 cucharada (25g) de proteína de vainilla en polvo, (o proteína de chocolate en polvo)
1/2 cucharada de semillas de chía
1/4 cucharadita de canela
1 cucharada de mantequilla de almendras
En definitiva, estamos seguros que incorporar batidos de proteínas a tu dieta es una de las decisiones más inteligentes para cuidar tu salud.
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