Conoce los tres licuados de proteínas para después del entrenamiento que realmente querrás tomar. Sigue leyendo.
Probablemente ya sabes que lo que comes (o bebes) después de un entrenamiento puede ser tan importante como lo que haces en el gimnasio. Cuando hablamos con los mejores instructores de fitness sobre sus tentempiés para después del entrenamiento, nos dimos cuenta de una gran tendencia: Casi todos ellos confían en los licuados de proteínas.
Si las proteínas en polvo te echan para atrás, te escuchamos. Hay tantos tipos que puede ser difícil saber cuál es el adecuado para ti.
Una vez que te has subido al tren de las proteínas en polvo y has hecho un poco de prueba y error para averiguar cuál prefieres, surge otra pregunta: ¿Cómo diablos se utiliza este material? Podrías simplemente mezclar la proteína con agua o leche y beberla sin más, pero como ya hemos pasado por eso, podemos decir con confianza: Hay mejores maneras.
Primera prueba: estos tres fáciles licuados de proteínas que te transportarán directamente a la ciudad del sabor y le darán a tu cuerpo los nutrientes que necesita después de una buena sudada.
Licuado de proteínas de fresas y nata
Comenzamos con leche de almendras y un puñado de hielo, luego añadimos una porción de proteína en polvo de fresas y crema (¡la vainilla también funciona!), fresas congeladas, algunos rollos de avena y una porción de yogur griego.
Mientras que obtienes la proteína que tus músculos necesitan de la proteína en polvo y el yogur griego -que también hace que el licuado sea súper cremoso- las fresas y la avena proporcionan una dosis saludable de carbohidratos para restaurar el glucógeno que pierdes durante un entrenamiento.
Mezcla todos los ingredientes hasta que esté suave y tendrás un licuado ligero y afrutado.
Licuado de proteínas de chocolate y mantequilla de cacahuete
A continuación, preparamos un licuado inspirado en una de nuestras combinaciones de sabores favoritas: chocolate y mantequilla de cacahuete. Combinamos proteína de chocolate en polvo, dos cucharadas de mantequilla de cacahuete natural, leche de almendras, hielo y yogur griego. Luego añadimos un plátano congelado – ¡hey, potasio y carbohidratos!
Recuerda: puedes utilizar el tipo de leche o yogur que mejor se adapte a tu estilo de vida y/o restricciones dietéticas. A nosotros nos gusta el yogur griego por el aporte extra de proteínas y probióticos, pero si no tienes productos lácteos, prueba a utilizar yogur de coco. (Lo mismo ocurre con la leche: leche de vaca, de arroz, de soja… todo sirve).
Este licuado era espeso y cremoso.
Licuado de proteínas tropical
Nuestro último licuado tenía todo el sabor de una isla… porque ¿a quién no le gusta una piña colada? Después de nuestra base de leche de almendras, hielo y yogur griego, añadimos proteína en polvo de crema de plátano (¡sí, eso existe!), un plátano congelado, unos trozos de piña y una cucharada de coco rallado a la batidora.
Si no encuentras proteína con sabor a plátano, te recomendamos que utilices vainilla.
