Te compartimos este pequeño texto para que sepas qué es la creatina y cuáles son sus diversos beneficios.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un ácido corporal producido naturalmente que se encuentra en el músculo esquelético de los vertebrados. Se produce principalmente en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos L-arginina, glicina y L-metionina.
Por lo general, la creatina que se encuentra en nuestro organismo procede de los alimentos que consumimos, aunque también puede adquirirse mediante una suplementación específica.
Debido a la capacidad de la creatina de suministrar energía cuando se necesita, es utilizada principalmente por los deportistas para aumentar su capacidad de generar energía rápidamente, mejorando así el rendimiento y permitiendo una intensidad de entrenamiento aún mayor.
¿Cuáles son los beneficios de tomar creatina?
La creatina se utiliza comúnmente entre los deportistas debido a los resultados producidos durante el entrenamiento de alta intensidad. Cuando se utiliza como suplemento, la sustancia química promueve la producción de energía dentro del cuerpo; con más energía, la mayor capacidad de rendimiento durante el entrenamiento intenso que conduce a un aumento de la fuerza y el tamaño de los músculos. El aumento del tamaño del músculo “plenitud” y la fuerza es causada por la creatina dibujo de agua desde el interior de las células musculares. Este aumento favorece que las células musculares aumenten la eficiencia con la que el cuerpo utiliza las proteínas.
La proteína creatina también puede amortiguar el ácido láctico; la acumulación o “quemazón” que se siente durante el entrenamiento intenso puede ser atenuada, lo que puede ayudar a realizar más repeticiones de la actividad o el ejercicio.
La creatina tiene varios beneficios para el entrenamiento, incluso para los atletas de edad avanzada.
A continuación se enumeran algunos de los principales beneficios de la suplementación con creatina:
Principales beneficios de la suplementación
Aumento del tamaño de las fibras musculares (hipertrofia)
Mejora la fuerza y la potencia máximas
Aumenta la potencia y la actividad cerebral
Mejora la regeneración ósea
Mejora la recuperación después del entrenamiento de resistencia
Promueve mayores ganancias musculares al aumentar la masa libre de grasa
¿Debo utilizar la creatina?
La creatina ha sido objeto de muchas pruebas, estudios e investigaciones. Si buscas un suplemento eficaz para ayudarte a conseguir más potencia y repeticiones, ¡la creatina es lo que necesitas! Sólo recuerda que, como todos los suplementos, debe combinarse con una dieta y un entrenamiento saludables. Si tienes dudas sobre si la creatina es adecuada para ti, habla con un entrenador certificado o un profesional del fitness.