La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es una vitamina esencial que su cuerpo necesita, pero no puede producir.
Se encuentra naturalmente en productos de origen animal, pero también se agrega a ciertos alimentos y está disponible como suplemento oral o inyección, Tribedoce es la marca más común que se encuentra en el mercado.
Tiene muchas funciones en su cuerpo. Apoya la función normal de las células nerviosas y es necesario para la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN.
Para la mayoría de los adultos, la ingesta diaria recomendada (RDI, por sus siglas en inglés) es de 2,4 mcg, aunque es más alta para las mujeres que están embarazadas o amamantando (1 fuente confiable).
La vitamina B12 puede beneficiar a su cuerpo de maneras impresionantes, como aumentar su energía, mejorar su memoria y ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Ayuda con la formación de glóbulos rojos y la prevención de la anemia
Los niveles bajos de vitamina B12 provocan una reducción en la formación de glóbulos rojos y evitan que se desarrollen correctamente.
Los glóbulos rojos sanos son pequeños y redondos, mientras que en los casos de deficiencia de vitamina B12 se vuelven más grandes y típicamente ovalados.
Debido a esta forma más grande e irregular. Los glóbulos rojos no pueden pasar de la médula ósea al torrente sanguíneo a un ritmo adecuado, lo que provoca anemia megaloblástica.
Cuando está anémico, su cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a sus órganos vitales. Esto puede causar síntomas como fatiga y debilidad.
Puede prevenir defectos de nacimiento importantes
Los niveles adecuados de vitamina B12 son cruciales para un embarazo saludable.
Los estudios muestran que el cerebro y el sistema nervioso de un feto requieren niveles suficientes de vitamina B12 de la madre para desarrollarse adecuadamente.
La deficiencia de B12 en las etapas iniciales del embarazo puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, como defectos del tubo neural. Además, la deficiencia materna de vitamina B12 puede contribuir al parto prematuro o al aborto espontáneo.
Un estudio encontró que las mujeres con niveles de vitamina B12 inferiores a 250 mg/dL tenían tres veces más probabilidades de dar a luz a un niño con defectos de nacimiento. En comparación con aquellas con niveles adecuados.
Para las mujeres con deficiencia de vitamina B12 y niveles inferiores a 150 mg/dL, el riesgo era cinco veces mayor, en comparación con las mujeres con niveles superiores a 400 mg/dL.
Puede apoyar la salud ósea y prevenir la osteoporosis
Un estudio en más de 2500 adultos mostró que las personas con deficiencia de vitamina B12 también tenían una densidad mineral ósea más baja de lo normal.
Los huesos con una densidad mineral disminuida pueden volverse delicados y frágiles con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.
Otros estudios también han demostrado un vínculo entre los niveles bajos de vitamina B12 y la mala salud ósea y la osteoporosis, especialmente en las mujeres.
Puede beneficiar a su cerebro al prevenir la pérdida de neuronas
La deficiencia de B12 se ha asociado con la pérdida de memoria, especialmente en adultos mayores.
La vitamina puede desempeñar un papel en la prevención de la atrofia cerebral, que es la pérdida de neuronas en el cerebro y, a menudo, se asocia con pérdida de memoria o demencia.
Un estudio en personas con demencia en etapa temprana mostró que una combinación de suplementos de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 ralentizó el deterioro mental.
Otro estudio encontró que incluso los niveles de vitamina B12 en el lado bajo de lo normal pueden contribuir a un rendimiento deficiente de la memoria.
Como resultado, la suplementación con esta vitamina puede mejorar la memoria, incluso en ausencia de una deficiencia diagnosticada clínicamente.
Se necesita más investigación para sacar conclusiones sólidas sobre el efecto de los suplementos de vitamina B12 en la memoria y la función cognitiva.
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