Si te preguntas multis-vitaminas para los músculos: ¿Debería tomar una? acá te compartimos información que te va interesar.
Tienes lo básico cubierto, ¿verdad? Proteína de suero de leche en el desayuno y antes del gimnasio, un pre-entrenamiento con creatina y cafeína, mientras entrenas, glutamina cuando terminas y un batido de proteína de caseína a la hora de dormir.
Los suplementos de nutrición deportiva apoyan todos tus esfuerzos, pero sin una dieta limpia que aporte los nutrientes que tu cuerpo necesita, no vas a llegar muy lejos. Siempre es mejor abastecerse de vitaminas, minerales y otros elementos esenciales a partir de alimentos reales, pero como apoyo, los culturistas deberían considerar la posibilidad de tomar un multivitamínico.
Consigue los nutrientes que tu cuerpo necesita con una fórmula multivitamínica de calidad.
Por qué son importantes los multis
Tanto si eres culturista, atleta o simplemente alguien que se toma en serio el fitness, tu mayor nivel de actividad significa que tienes unas necesidades nutricionales diferentes a las de la persona media no activa. Las multivitaminas facilitan la obtención de lo esencial, y algunas fórmulas aportan aún más -antioxidantes, enzimas digestivas, aminoácidos y fitonutrientes- para cubrir por completo lo que puede faltar en su dieta.
Qué buscar
¿Crees que cualquier multi de los estantes de la tienda servirá? Piénselo de nuevo. Lo que quieres es darle a tu trabajado cuerpo un espectro completo de vitaminas y minerales en niveles óptimos”, en formas que sean fáciles de reconocer y digerir. Aunque todos los nutrientes de la A a la Z son importantes para la salud, los culturistas deben prestar especial atención a los siguientes:
Vitaminas A y D
¿Por qué? Ambas contribuyen a la salud ósea, y la vitamina D contribuye a una función inmunitaria adecuada*.
Vitaminas B6 y B12
¿Por qué? Las vitaminas B son necesarias para un metabolismo saludable (el proceso del cuerpo de convertir los alimentos en energía). La B6 es necesaria para el funcionamiento de las enzimas que intervienen en el metabolismo de las proteínas, y la B12 es esencial para la producción de energía y el metabolismo de los carbohidratos.*
Vitamina C
¿Por qué? El cuerpo no la produce ni la almacena, por lo que es fundamental obtener la vitamina C a través de la dieta. Además de contribuir a la reparación de los tejidos corporales y a una función inmunitaria saludable, la vitamina C es un antioxidante que protege a las células de los radicales libres, que son compuestos nocivos generados durante el ejercicio.*
Calcio, magnesio y zinc
¿Por qué? El zinc es un mineral esencial que también funciona como antioxidante.* El calcio y el magnesio son importantes para la salud de los huesos, mientras que el magnesio también contribuye al funcionamiento normal de los músculos y los nervios.*
Cromo
¿Por qué? Este oligoelemento esencial es necesario para el metabolismo normal de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono.
Cuándo tomar el multivitamínico
Dado que algunos de los nutrientes de las multis -vitaminas, como la vitamina D, son liposolubles, se absorben mejor si se toman con una comida que incluya una pequeña cantidad de grasa saludable (aceite de oliva, frutos secos, mantequilla de nueces, etc.). Acostúmbrese a tomar su multivitamínico justo después de una de las comidas principales del día, y estará en camino de tener una base nutricional sólida para apoyar sus objetivos de culturismo.
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